内容起点
适合平时有运动习惯、希望更关注身体反馈的人。本期不设定统一强度规则，而是介绍用主观疲劳、疼痛和恢复情况做调整。轻微波动并不意味着必须停止所有活动，但明显不适时应降低强度或休息，并在需要时咨询专业人员。
本期看点
先观察当天状态。这部分围绕可理解、可执行的生活信息展开，不把个体经验扩大成普遍结论。
允许降低强度。这部分围绕可理解、可执行的生活信息展开，不把个体经验扩大成普遍结论。
关注补水与恢复。这部分围绕可理解、可执行的生活信息展开，不把个体经验扩大成普遍结论。
相关知识
运动安排可以因人、因日调整，不需要用固定表现证明自律。
注意事项
出现异常疼痛、眩晕或其他明显不适时停止运动并寻求帮助。
健康内容属于基础教育。涉及持续、明显或快速加重的不适时，应咨询正规医疗机构。