内容起点
本期适合已经有基本作息意识、但睡前环境仍较杂乱的人。内容讨论如何区分“需要改善”和“只是审美偏好”，避免把卧室改造变成新的压力来源。重点在降低刺激与保持可重复，而不是购买特定产品。
本期看点
减少强光。这部分围绕可理解、可执行的生活信息展开，不把个体经验扩大成普遍结论。
让手机离床边更远。这部分围绕可理解、可执行的生活信息展开，不把个体经验扩大成普遍结论。
建立固定收尾动作。这部分围绕可理解、可执行的生活信息展开，不把个体经验扩大成普遍结论。
相关知识
环境线索可以帮助大脑识别活动与休息场景的切换。
注意事项
若长期出现严重睡眠问题，应寻求专业评估，而不是只调整环境。
健康内容属于基础教育。涉及持续、明显或快速加重的不适时，应咨询正规医疗机构。