内容起点
适合刚开始建立运动习惯的人。内容从“每次都跑到很累是不是才有效”切入，介绍如何用主观感受观察强度，跑前逐步活动，跑后给身体恢复时间。它不提供针对疾病或伤病的训练处方，有疼痛或异常不适时应停止并咨询专业人员。
本期看点
逐步热身。这部分围绕可理解、可执行的生活信息展开，不把个体经验扩大成普遍结论。
保留可对话的轻松强度。这部分围绕可理解、可执行的生活信息展开，不把个体经验扩大成普遍结论。
运动后补水与放松。这部分围绕可理解、可执行的生活信息展开，不把个体经验扩大成普遍结论。
相关知识
运动适应需要时间，循序渐进比突然增加强度更容易长期坚持。
注意事项
出现胸痛、晕厥或明显异常不适时应及时寻求医疗帮助。
健康内容属于基础教育。涉及持续、明显或快速加重的不适时，应咨询正规医疗机构。