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从关掉工作通知开始，记录洗漱、调暗灯光和阅读半小时的完整夜间片段。
用一张简单记录表区分事件、身体反应和脑中想法，帮助看见压力从哪里进入一天。
用几个常见网络说法做对照，学习把“脏”“不正常”等标签换成中性、可描述的信息。
记录一次傍晚散步，没有宏大主题，只是认真听对方说最近的工作、睡眠与小小烦恼。
从拒绝不必要的解释、安排独处时间和尊重身体感受三个生活场景，讨论边界如何被一点点练习出来。
用社区交流场景说明怎样分享个人经验、保护隐私、注明局限，并避免把自己的情况套到陌生人身上。
