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用一张简单记录表区分事件、身体反应和脑中想法，帮助看见压力从哪里进入一天。
用几个常见网络说法做对照，学习把“脏”“不正常”等标签换成中性、可描述的信息。
介绍查找成长阶段健康信息时可以检查的几个维度：来源、更新时间、是否夸大、是否要求购买产品。
拆解“有香味才干净”“刺激感代表有效”等常见宣传逻辑，回到温和护理和身体边界。
用来源、证据、适用范围、风险说明和营销目的五个问题，过滤容易制造焦虑的健康内容。
从拒绝不必要的解释、安排独处时间和尊重身体感受三个生活场景，讨论边界如何被一点点练习出来。
